I Trelleborg finns kanske Sveriges snart starkaste pensionärer. Möt ett glatt gäng 65-plussare som varje måndag kämpar med tunga skivstänger och hantlar hos en tyngdlyftningsklubb.
Utanför de stora fönstren är det grått och trist och dimman sveper in över fälten utanför Söderslättshallen. Inne i tyngdlyftningslokalen är det däremot varmt och skönt, idel glada leenden och ett och annat ansträngt pustande.
Det är måndag en typisk vårmorgon i södra Skåne med råkalla vindar som drar in från Östersjön. Klockan är tio och tyngdlyftningsklubben Trelleborg ABK:s ”Pensionärslyftet” har precis dragit igång.
– Jag går på gym också, men det här känns mer på riktigt. Med tyngdlyftning tränar man både balans och lyftteknik, berättar Merja Modin, 74, och pressar upp en skivstång med sammanlagt 20 kilo från golvet.
Kerstin Nilsson, 80, och Ulla Dyberg, 82, som står bredvid och lyfter några kilo lättare skivstänger håller med.
– Vi går på qigong också via PRO. Det här är ett bra komplement och fördelen med tyngdlyftning är att vi inte behöver gå ner på golvet för att utföra övningarna, berättar Kerstin.
– Nej, gör vi det kan det ta ett tag innan vi kommer upp igen, säger Ulla med ett skratt.
”Jag tycker redan att jag blivit starkare i armarna”
Sedan ett år tränar de tre PRO-medlemmarna Merja Modin, Kerstin Nilsson och Ulla Dyberg tyngdlyftning med Trelleborg ABK en gång i veckan.
– Jag tycker redan att jag har blivit starkare i armarna igen, säger Merja som tränade styrketräning när hon var yngre.
Men tyngdlyftningsklubbens seniorträning är egentligen inget PRO-arrangemang. Den är öppen för alla som uppnått mogen ålder och merparten av de åtta pensionärerna som är på plats den här morgonen är medlemmar i andra pensionärsorganisationer.
– Vi fick idén att börja med seniorträning från Stockholms Tyngdlyftningsförbund efter att de startat något som de kallar Idrott för äldre +65, berättar Madeleine Dyberg, som är ledare inom Trelleborg ABK.
Madeleine Dyberg, som tidigare själv tävlat i tyngdlyftning, insåg att träningen kunde vara bra även för de som kommit upp i åren eftersom den är bra för hela kroppen.
– Framförallt är det balansen och lyfttekniken som vi bygger på. Det blir allt viktigare ju äldre man blir, säger hon.
Madeleine Dyberg tog konceptet från Stockholm och gjorde om det för att det skulle passa TABK.
– Det innebär bland annat att jag är på plats här varje måndag och hjälper och instruerar de som vill komma igång så att de har rätt lyftteknik. Jag ger dem råd om hur de ska träna för att undvika skador.
Tyngdlyftningsklubben hoppas att satsningen på pensionärslyftet ska ge klubben fler medlemmar i framtiden.
– Vi hoppas att pensionärerna har barnbarn och kanske barnbarnsbarn som blir nyfikna och själva vill prova på, säger Madeleine Dyberg.
Men i hennes fall var det precis tvärtom. Hon lockade sin mormor Ulla Dyberg till måndagsträningarna och hon i sin tur fick väninnan från PRO, Kerstin Nilsson, intresserad.
– Jag tyckte det lät kul när Madeleine berättade om träningen, berättar Ulla Dyberg. Jag gillar att vara aktiv. Förutom qigong som är bra för lederna och rörligheten gillar jag att dansa. Fram till för något år sedan dansade jag linedance.
”Framförallt är det balansen och lyfttekniken som vi bygger på – det blir allt viktigare ju äldre man blir”
Seniorträningen börjar varje måndag med en uppmjukningsövning. Under Madeleine Dybergs ledning gör alla deltagarna lyftövningar med ett kvastskaft.
– Det är viktigt att lyssna på sin kropp och inte lyfta för tungt eller ouppvärmd, säger hon.
Därefter fortsätter träningen individuellt vid de olika stationerna. Madeleine Dyberg går runt och ger råd och instruktioner.
– Blicken rakt fram, Merja. På så sätt håller du ryggen rak när du lyfter från golvet, säger hon till Merja Modin som tränar med en skivstång.
Vid en av gymmaskinerna får vi en pratstund med Birgitta Jönsson, 82, och hennes man Jan-Erik, 85. Det är första gången de är på en tyngdlyftningsträning och ingen av dem har satt sin fot på ett gym tidigare.
– Men jag cyklar på en träningsmaskin en timme varje dag och när jag var yngre sprang jag en runda på sju kilometer i Bokskogen utanför Malmö varje söndag, säger han.
– Det var en kvinna på vår gård som tipsade oss och så här långt känns det jättebra, säger Birgitta efter att en av de andra pensionärerna visat henne hur roddmaskinen fungerar.
Innan dagens träningspass avslutas visar Madeleine Dyberg deltagarna hur de kan göra magövningar sittande på en stol och armhävningar mot en vägg.
– Det är inte sit-ups på golvet som gäller här. Det går bra att göra de övningarna utan att behöva lägga sig ner.
Kerstin Nilsson tycker att träningarna med tyngdlyftningsklubben passar henne perfekt.
– Jag har mått jättebra och klarat mig utan skador och smärtor. Jag hade bara lite träningsvärk efter den första träningen. Sedan dess har jag inte känt något, säger hon. ■
Är du också intresserad av att börja med tyngdlyftning? Då kan du eller din PRO-förening kontakta en lokal klubb, om det finns någon sådan på din ort, och se om det går att få till ett samarbete.
För inspiration, läs mer på Svenska tyngdlyftningsförbundets hemsida, tyngdlyftning.com, sök på ”Träning för livslångt idrottande”.