En ny svensk studie visar att hyfsat snabba dagliga promenader på sammanlagt 6 000 steg kan räcka för att få positiva hälsoeffekter.
Minns ni Socialstyrelsens rekommendation om sex till åtta brödskivor per dag som ifrågasattes och omkullkastades? Nu är det de vedertagna 10 000 dagliga stegen som omprövas.
Det är forskare vid Gymnastik- och idrottshögskolan, GIH, i Stockholm som har undersökt hälsoeffekter av promenader till och från arbetet, rapporterar forskning.se.
Rekommendationen har till nu varit 10 000 steg dagligen för att uppnå positiva hälsoeffekter. Men forskarna i studien anser nu att 6 000 steg är tillräckligt för att minska risken att få diabetes typ-2 eller dö i förtid:
– Intressant är att om man promenerar utomhus i Storstockholm kräver det 30 procent mer energi än om man går med samma hastighet på ett plant underlag inomhus. När vi utvecklat rekommendationen om de 6 000 transportstegen per dag, fem dagar i veckan, har vi tagit hänsyn till att den även ska fungera om man går i ett helt plant landskap. Vidare har vi utgått från konditionsnivåer i den vuxna befolkningen av idag, säger Peter Schantz, professor vid GIH, till forskning.se.
Enligt Peter Schantz baserades inte den japanska rekommendationen från 1964 om att gå 10 000 steg per dag på några vetenskapliga studier. Han påpekar att stegen räknas under hela dagen:
– Hälsoeffekterna planar ut efter 6 000 transportsteg, men om man går fler steg under en dag, vilket är sannolikt, så bidrar det till ökad energiomsättning, och det har ett värde i sig.
Promenader är enligt Peter Schantz, i en intervju i Sveriges Radios vetenskapsradio, också att föredra före cykling.
Läs mer om studien på forskning.se.