Vetekudde i frysen, fläkt, fotbad och fuktiga lakan. Det är några av de svala tips för sommarens riktigt varma dagar som kommit in till PROpensionären.
(Uppdaterad) PROpensionären berättade nyligen om hälsoriskerna i samband med värmeböljorna. Och i takt med klimatförändringarna väntas de öka. Därför behöver vi förbereda oss för allt intensivare värmeböljor, påpekar forskare i miljömedicin.
Agneta Bjurström är en av de läsare som skrivit in och berättat om sin erfarenheter. Hon har flera goda råd efter åren inom äldreomsorgen. Hon skriver:
Hej,
Skickar lite tips jag samlat på mig under mitt yrkesliv som arbetsterapeut på bland annat äldreboenden:
Agneta Kron, satsar på fotbad, både utom- och inomhus:
Hej!
Jag sätter fötterna i en balja kallt/svalt vatten (under ett bord där jag har en skön stol) både inomhus och utomhus. Orkar ju inte göra så mycket i värmen. Jag kan sitta länge så. Väldigt skönt. Hela kroppen blir svalkad på det viset.
Marie i Stockholm berättar att hon uppsöker svala platser när hon reser inom eller utanför Sverige och råkar ut för värmeböljor:
När det är tokvarmt går jag gärna på museum eller besöker kyrkor och köpcentrum. Paraply eller bredbrättad hatt är bra. Dessutom har jag en bordsfläkt för hemmabruk.
Frank Lassen i Grums föredrar skuggan under äppelträden:
Jag har alltid haft svårt att tåla värmen. Är jag hemma blir det en dusch där jag är klädd i shorts, t-shirt och keps. Sedan en gin tonic med mycket is och en plats i skuggan under äppelträdet.
Detta kan upprepas efter behov och håg.
(Redaktionens anmärkning: De allmänna råden är att avstå från alkohol och koffein när det är varmt. Läs mer nedan.)
Elisabeth i Bagarmossen stänger ute solen med persienner och fördragna gardiner:
Vi vädrar först sent på kvällen.
Annika Aaltonen i Bromma har många tips, även för sina fyrfota vänner:
Hej! Några tips om hur jag gör:
Snabb 10-sekunders dusch, självtorka, flera ggr per dag.
Ta långa vovvepromenaden på morgonen och sista rundan vid 22-tiden. Alltid vätskepauser för både vovve och mig själv!
Vattenskålar till hund och katt i varje rum, inklusive på balkongen.
Fuktig/blöt handduk i plastpåse i väskan, att torka av och fukta ansiktet och halsen, och vovvens öronlappar, plus trampdynor. (Gärna även inomhus)
Regnar det? Gå ut o blöt ner dig!
Stråhatt med vitt brätte är bra. (Slipper dessutom fixa håret!)
Blomspruta på balkongen för att ge snabb ”dusch”, om det nu går att sitta där. (Även med markis kan det bli outhärdligt…)
Drick även om du inte känner dig törstig.
Gör en rejäl bunke med pastasallad (eller valfri favorit) att ha i kylen – kall mat är bäst, och räcker till flera måltider!
■ Var uppmärksam på inomhustemperaturen. Risken för hälsoproblem ökar så snart temperaturen stiger inomhus. Risken ökar påtagligt när temperaturen utomhus når upp till 26 °C eller mer under tre dagar i följd.
■ Drick regelbundet och ät vätskerik mat, som grönsaker och frukt. Vänta inte på att bli törstig. Undvik söta drycker, koffein och alkohol.
■ Ordna en sval miljö med hjälp av gardiner, persienner och markiser för att hålla värmen ute när solen skiner in. Försök, om det är möjligt, att vara på den svalaste platsen i bostaden. Vädra på natten när det är svalt.
■ Ta det lugnt. Undvik fysisk aktivitet under dygnets varmaste timmar.
■ Ordna svalka. En sval dusch är det bästa alternativet, men om det inte finns möjlighet kan en blöt handduk runt nacken vara ett alternativ.
■ Skydda dig mot solen genom att ha löst sittande kläder som täcker huden. Skydda huvudet med en hatt och var i skuggan så mycket som möjligt.
Förvara eventuella läkemedel rätt
■ Vissa läkemedel är temperaturkänsliga. Vissa mediciner ska förvaras svalare än 25 grader eller i kylskåp. Läs instruktionerna på förpackningen. Vissa mediciner påverkar kroppens förmåga att anpassa kroppsvärme och vätskebalans, till exempel vätskedrivande eller antidepressiva och antipsykotiska läkemedel.
Du kan alltid fråga på ett apotek om förvaring av läkemedel. Du kan också ringa till Läkemedelsupplysningen på
0771-46 70 10.
Öppet helgfria vardagar 9.00–17.00.
Kroppens varningssignaler
Förhöjd kroppstemperatur, puls, andningsfrekvens och nytillkommen yrsel och onormal trötthet. Muntorrhet och minskad urinmängd kan vara tecken på vätskebrist.
Hjälp varandra
Ha kontakt med anhöriga och hjälp varandra att skapa bra miljöer och förutsättningar. Kontakta ensamstående släktingar, vänner eller grannar och fråga hur de mår i hettan.
Kontakta sjukvården för specifika råd kring din eller dina närståendes hälsa.
Källor: Folkhälsomyndigheten och Krisinformation från svenska myndigheter krisinformation.se
Läs också: ”Det kändes som om hjärnan slutat fungera”