PROpensionären är en medlemstidning från PRO
Att träna balansen blir allt viktigare med åren. Bra balans ökar ditt självförtroende och minskar risken för fall. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Helst ska vi träna balans 3 ggr i veckan. Balans är verkligen en färskvara, (som all annan träning) men det märks snabbare när man inte övar balans regelbundet.
Gör balansövningarna långsamt, då blir de som mest effektiva.
Stå som vanligt, sätt den ena foten framför den andra och gå 4 små steg framåt, som på lina.
Gör sedan samma sak fast 4 steg bakåt.
Vila en stund och upprepa detta 2 gånger till.
Stå axelbrett med fötterna.Lyft upp en fot och balansera. När du känner dig stadig så vrider du överkroppen mot ditt lyfta ben och kommer sedan tillbaka.
Växla ben och gör rörelsen åt motsatt håll. Gör övningen 2 gånger på varje ben, vila en stund och upprepa övningen 2 gånger till.
Balansera på ett ben, sträck ut armarna och tippa samtidigt kroppen åt vänster. Byt fot och tippa sedan till höger.
Växla, håll 4 gånger, vila en stund och upprepa övningen 2 gånger till.