Här kommer rörlighetsövningar i två nummer framåt, både sittande och stående program. Vi börjar sittande – och visst är det skönare att vara rörlig än stel. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Sitt på stolen och rulla ner med hängande armar mot golvet, slappna av i nacke, axlar och armar – andas in och kom sedan tillbaka upp och sträck upp armarna längs sidorna mot taket – andas ut och rulla ner igen. Upprepa flödet 4-5 gånger.
Sväng armar framåt, nedåt, bakåt. Kom upp igen.
Dra ihop skulderbladen genom att pressa armbågarna bakåt med rak rygg. Växla till att krypa ihop och krumma ryggen samtidigt som
du för ihop armbågarna
framför dig. Upprepa flödet 4-5 gånger.
Fläta samman fingrarna med lätt böjda armar famför dig.
Låt armarna sakta cirkulera runt huvudet för att sedan komma tillbaka i utgångsläget. Använd andningen som hjälpmedel och för att fokusera.
Andas in och rör armarna åt sidan och andas ut och börja om.
Upprepa 4-5 gånger.
Sitt med rak rygg och händerna lätt vilande på knäna. Lyft ett ben i taget åt sidan och sätt i tån – kom tillbaka i utgångsläge. Byt ben och upprepa rörelsen 4-5 gånger.
Sitt långt fram på stolen, lägg tyngden på knäna. Flexa långsamt foten, ömsom på häl och tå 4-5 gånger.