Nu ska vi träna styrka för armar och axlar med gummiband. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Här ska vi lägga på lite belastning för axlar och armar.
Du behöver ett långt gummiband men har du hantlar eller fyllda vattenflaskor hemma, så går det lika bra.
Gör alla övningar som visas på bilderna ganska snabbt i den koncentriska fasen, alltså när du drar uppåt, i den excentriska fasen, alltså på väg ner, så håller du emot och bromsar övningen.
Stå axelbrett med gummibandet under fötterna
Greppa bandet och snurrar upp lite runt handen, gummibandet ska vara kort för nu ska det vara lite jobbigt för axlar och armar. Viktigt är att när du lyfter armarna så spänn magen och lyft ganska snabbt upp, men håll emot på vägen ner.
När du gjort 4 + 4 + 2 – Vila och gör allt en eller två gånger till.
Stå på gummibandet med benen lätt böjda, rak i rygg och lätt framåtlutad. Ha en lätt spänning i mage och rygg.
Korsa bandet framför benen snurra upp bandet så du känner ett motstånd, dra sedan armarna bakåt så att skulderbladen möts på ryggen.
Sänk och håll emot på nedvägen till utgångsläget.
Gör ryggrodden 10 gånger, vila och kör 10 gånger till.
En bra övning för armens baksida.
Håll gummibandet bakom ryggen.
Ryggen rak och bandet sträckt.
Sträck ut den övre armen mot taket medan du drar den undre armen ner mot golvet.
10 gånger på varje arm.