Att öka flexibilitet, töjbarhet och rörelseomfång i muskler och leder med några töjningsövningar förbättrar kroppskontrollen, som gör alla vardagsaktiviteter så mycket lättare.
Gör några uppvärmningssteg till båda sidorna. Minst 8 på varje sida, helst fler, för att bli lite varm i kroppen.
Ställ dig vid sidan av stolen och starta med att pendla ett ben i taget.
Framåt uppåt och bakåt, minst 8 st på varje ben eller så många som du vill och kan.
Ställ dig mot stolens rygg och försök att komma upp med knät mellan dina händer och sedan bakåt så att det känns lite i sätesmusklerna. Spänn
magen samtidigt.
Upprepa 4 gånger på varje ben.
Stå axelbrett med lätt böjda knän, händerna i midjan.
Rotera höftpartiet i en cirkelrörelse – vid utgångsläget, vänd och rotera tillbaka. Spänn magen samtidigt. 8 ggr – vila och gör övningen en gång till.
Stå axelbrett och sträck upp armarna mot taket. Gör som en regnbåge ovanför huvudet med armar och överkropp, från sida till sida.
Försök att göra regnbågen så stor som möjligt, för att bli varmare och mjukare i överkroppen.
Minst 8 ggr, eller mer. Vila och gör övningen en gång till. Lite, lite puls får man också på köpet.
Stå axelbrett och vila båda händerna mot stolsryggen om du behöver, annars stöd armarna mot knäna. Skjut ut sätet och svanka med ryggen. Dra sedan in höften och skjut rygg. Växla mellan att svanka och skjuta rygg 8 gånger, vila och gör övningen en gång till.
Avsluta med att göra en stor cirkel med armarna framför kroppen – andas in och sträck upp armarna, kom sedan sakta ner med armarna och andas ut.
Gör övningen några gånger för att det är så skönt.