Träning

Bra rörelser med PROpensionären – del 4

Att konditionsträna ökar din syreupptagning vilket gör kroppen uthålligare, sänker stressnivåer och risken för hjärt-kärlsjukdomar. Du sover dessutom bättre så det finns inget att förlora – nu kör vi!

av Irene Samuelsson
Publicerad
idag
Övning 1: Sitt stadigt och kicka benen växelvis rakt ut och sträck samtidigt upp motsatt arm i snabb takt, 10 gånger på varje ben. Upprepa 3 gånger. Foto: Anneli Nygårds

Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.

Övning 2 : Lyft upp händerna och dra upp ett knä mot magen, sänk händerna på varsin sida av benet och knäpp med fingrarna. Växla ben och gör om rörelsen i ett snabbt tempo 10 gånger. Upprepa 3 gånger.
Övning 4: Spring fast du sitter eller bara stampa hårt i golvet. Bra pulsträning – kör tills du blir trött. 10 gånger, upprepa
4 gånger eller mer.
Övning 3: Sitt långt fram på sitsen och sträck ut det ena benet åt sidan samtidigt som du sträcker armarna och överkropp åt motsatt håll. Växla ben och sida i ett lagom tempo 10 gånger. Upprepa 2 gånger.
Övning 5 : Sitt stadigt på stolen och böj dig ner med händerna mot golvet. Kom sen upp med armarna sträckta över huvudet. Håll armarna spända samtidigt som du saxar händerna över varandra i en långsam rörelse nedåt 10 gånger. Upprepa 2 gånger.

Se alla rörelserna!
Skanna denna QR-kod och se övningarna
på YouTube

Text: Irene Samuelsson
Publicerad
idag

Läs mer

Bra rörelser med PROpensionären – del 4
Bra rörelser med PROpensionären – del 3
Bra rörelser med PROpensionären – del 2
Bra rörelser med PROpensionären – del 1
Stolsyoga med PROpensionären

Mest läst just nu

SKULDER

Digitala fakturor – en skuldfälla

DIGITALISERING

PRO: Oacceptabelt med krångliga digitala vårdtjänster

STICKA PRO-VANTEN

Håll värmen med PRO

VALET 2026

Så röstade pensionärerna

Senast publicerat

Höj pulsen på stolen

Träning

Läkaren: ”Många blir rädda för att falla igen”

FALLOLYCKOR

Koreansk mat på 30 minuter

BOKUTLOTTNING

Det här händer på Internationella äldredagen

Nyhet

En tummelplats för naturälskare

FJÄLLVANDRA

Han skrev dagbok i livets slutskede

BOKUTLOTTNING

PRO: Återigen för få 65-plussare i riksdagen

VALET 2026
+
-
↺