Nytt år, nya rörelser som stärker hållning, balans, styrka, och rörlighet. Här kommer första delen av åtta med övningar med ett visst fokus, denna gång en god hållning. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Bra hållning bygger upp självförtroendet! Håll dig upprätt och rak i ryggen och du blir stoltare och lite gladare. Genom att sänka dina axlar kan du slippa onödig huvudvärk eller stelhet och smärta i nacke och axlar. Vi provar! Häng med!
Stå axelbrett med fötterna. Andas in och rulla sakta ner hela vägen mot golvet, låt nacke och axlar vara lite avslappnade, pusta ut.
Andas in och rulla upp igen, väl uppe sträck ut bröstet – och dra bak axlar och armarna så att skulderbladen kommer ihop. 5 ggr.
Stå axelbrett med fötterna.
Andas in och dra upp axlarna till öronen – sänk sakta och andas ut.
Upprepa 5 gånger i ett lugnt tempo.
Tryck på hakan, pressa lite försiktigt huvudet bakåt – vi håller ofta huvudet lite för framåtlutat, därför behöver vi göra den här övningen – upprepa 5 ggr i lugnt tempo.
Stå på stället, axelbrett med fötterna – håll upp underarmarna med handflatorna i höjd med ansiktet.
Vrid överkroppen och låt huvudet följa med från sida till sida i lugnt tempo. 6 ggr. Här ökar vi rörligheten i bröstryggen och ryggen, det gör också gott för hållningen – att vara mer rörlig.