PROpensionären är en medlemstidning från PRO
Här kommer övningar med ett visst fokus som stärker hållning, balans, styrka, och rörlighet. Denna gång jobbar vi uppmjukande. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Genom att mjuka upp bröstrygg, bröst och rygg samt arbeta med vår inre styrka och balans – blir vi rörligare och starkare. Du mår mycket bättre ju rörligare du blir och kan bli av med onödiga spänningar i kroppen på köpet.
Mjuka upp rygg, mage och öva balansen.
Stå på alla fyra – eller luta dig mot ett bord/stol eller säng – möt motsatt armbåge mot knä – spänn magen – därefter sträck ut – håll en stund. Upprepa 4 ggr på varje sida.
Mjukar upp rygg och bröst.
Stå på alla fyra – eller luta dig mot ett bord/stol eller säng. För in ena armen under den andra och tillbaka – sträck sen upp armen mot taket. 4 ggr på varje sida.
Mjuka upp hela ryggen med rörelsen katt och ko.
Stå på alla fyra – eller luta dig mot ett bord/stol eller säng.
Skjut rygg – håll och slappna av. Svanka sedan lite. Upprepa 5 + 5 ggr