PROpensionären är en medlemstidning från PRO
Här kommer övningar som stärker balansen. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Har man starka ben och en stark kropp får man bättre självförtroende, och då blir det fler aktiviteter och så ökar man sin generella hälsa och livskvalitet.
Gör ett utfall framåt med det ena benet – kom tillbaka upp igen och växla sen ben att göra utfall med. Fortsätt så 10 gånger – vila och kör 10 gånger till.
Den här övningen är en tuff övning, så håll i dig i stolen tills du känner dig säker. Gör övningen sakta och kontrollerat. Bra styrka för benen och för balansen. Håll upp överkroppen så du inte tappar hållningen.
Stå lite mer än axelbrett med fötterna. Böj ett ben i taget och flöda över till det andra – fortsätt så 10 gånger – vila och kör 10 gånger till. Viktigt är att spänna magen och hålla upp överkroppen, då blir det inte bara styrka för benen utan även lite för mage och rygg. Bra hållning är också viktigt.
Gör en vanlig knäböj – när du kommer upp sträcker du ut ett ben bakåt så det känns i sätesmusklerna, fortsätt 10 ggr – vila och kör 10 ggr till.