Saldot krymper, priserna stiger och tankarna snurrar. Du är inte ensam. Ekonomisk stress kan drabba vem som helst – men det finns sätt att ta tillbaka kontrollen.
Att leva med ekonomisk stress är som att ha ett konstant bakgrundsbrus i huvudet. Den där gnagande känslan som dyker upp när du går igenom posten – och lägger undan fönsterkuverten – loggar halvhjärtat in på banken eller scrollar förbi ännu en bild på sociala medier på någon som ”bara” spontanköpt en elbil. Det handlar inte bara om pengar – det handlar om trygghet, självbild och känslan av att ha koll på livet.
Skammen är ofta lika tung som oron. Ekonomisk stress väcker lätt känslor av misslyckande, särskilt när man jämför sig med andras livsstil eller förväntningar på hur man “borde” leva. Det gör att många drar sig för att prata om sin situation, trots att det är vanligt och fullt mänskligt att känna så.
Andrea Kööhler, psykolog på Din psykolog, en digital psykologmottagning som erbjuder psykologhjälp online, beskriver det som en tyst kamp många går igenom – men som faktiskt går att vinna.
– När vi har ekonomisk stress känner vi oss ofta dåliga och misslyckade. Vi tänker att alla andra har koll på sin ekonomi och kan känna oss väldigt ensamma och sårbara. Det blir svårt att be om hjälp eftersom vi tänker att vi borde ha bättre koll. Det är viktigt att komma ihåg att oro är en helt normal reaktion, säger Andrea Kööhler.
Så, hur gör man då för att inte låta ekonomin ta över hela ens mentala landskap? Här kommer en guide med femton tips för att minska den ekonomiska stressen. ■
Skriv ner vad du är rädd för – höga räkningar, framtiden, minskad inkomst. Att få ut tankarna ur huvudet minskar kaoskänslan. Du kan också prata med någon du litar på, det hjälper mer än du tror.
Har du en räkning som ligger och stirrar på dig? Ta ett litet steg – öppna den. Det känns jobbigt först, men lättnaden efteråt är ofta större än du tror.
Du behöver inte ha stenkoll direkt. Börja med att logga in på banken, öppna räkningarna, gör en lista över inkomster och utgifter. Bara att se siffrorna kan lugna hjärnan.
Behöver du verkligen alla streamingtjänster? Kolla om du kan säga upp något abonnemang – tv, filmer, musik, böcker, kosttillskott. När det gäller telefon- och internetabonnemang är det svårt att klara sig utan dem helt. Men det finns all anledning att kolla av marknaden och leta efter billigare abonnemang.
Kontakta din operatör och börja med att fråga vad de kan göra. Kanske kan de matcha en annan operatörs pris. När bindningstiden går ut åker ofta avgiften upp, men många gånger kan det räcka med ett samtal för att få ner avgiften.
Betalar du för mycket för elen? Nätleverantör går inte att byta, däremot elleverantör. Gå till elpriskollen.se eller någon annan prisjämförande tjänst, jämför och byt. Det lönar sig ofta att vara otrogen. Både när det gäller elen men även matinköpen. Ifrågasätt storhandlandet. Att minska matsvinnet är det bästa sättet att spara pengar utan att det svider.
Alla har olika ekonomiska förutsättningar – och ingen lägger upp bild en på sin elräkning. Påminn dig om att du inte är ensam, även om det inte syns på Instagram eller Facebook.
Ekonomisk oro suger energi. Ge dig själv fem minuter att andas, ta en promenad eller gör något som får dig att må bra. Det är inte slöseri – det är ett bra sätt att ta hand om sig själv.
Många bär sin ekonomiska stress i tystnad. Att säga “det är lite tufft ekonomiskt just nu” kan dock öppna upp för stöd och minska känslan av ensamhet.
Du behöver inte ha “kraschat” för att få stöd. Budget- och skuldrådgivare finns i varje kommun – gratis och utan pekpinnar. Och psykologer kan hjälpa om stressen påverkar din vardag.
Har du bolån kan du förhandla med banken om att slippa amortera på bolånen under några månaders tid. Har du snabblån eller krediter på köp så kontakta kreditgivaren och fråga vad det innebär om du väntar med en betalning, så inte kostnaderna skenar.
Om du bara struntar i att betala kan det snabbt bli en ännu värre skuldfälla annars, säger konsumentvägledaren Christine Fransholm på Sveriges Konsumenter.
Ekonomisk stress kan trigga tröstshopping. Försök skapa en paus mellan “jag vill ha” och “jag köper”. Det ger dig mer kontroll – och mindre ångest.
Ibland är det lättare att prata med någon som inte är familj eller vän. En neutral rådgivare kan ge konkreta tips utan att döma eller komma med “du borde bara …”
Gör en rejäl garderobsrensning. Du kan ha en guldgruva hemma; kläder du inte använder, fritidsutrustning och annat som bara värmer hyllan. Här finns ofta tusenlappar att tjäna.
Skippa de allra dyraste kulturevenemangen. Det betyder inte att det måste bli jättetråkigt. Särskilt på vår och sommar erbjuds ofta öppna evenemang som går att njuta av gratis. Ta med egen kaffetermos.
Resor kan vara en stor kostnad. Om du har bil men inte kör så ofta – jämför med vad det skulle kosta att hyra. Om du har månadskort i kollektivtrafiken – kan du kanske promenera eller cykla när vädret är lite ”snällare” och köpa enkelbiljetter när du måste istället.
”Ibland är det lättare att prata med någon som inte är familj eller vän”
Under första halvåret 2025 har ansökningarna om skuldsanering ökat hos Kronofogden. Störst är ökningen bland personer över 65 år
Joel Stade, sakkunnig inom pensionärers ekonomi på PRO, ser fler anledningar till att skuldsättningen även kan öka framöver.
Pensionsmyndigheten kraftsamlar just nu för att kräva tillbaka pengar från pensionärer som till exempel fått för mycket bostadstillägg – ofta på grund av krångliga regler.
– Det finns en risk att många av dem som får återkrav från Pensionsmyndigheten och som får svårt att betala hamnar hos Kronofogden. Det är något som gör mig orolig.
Vi tycker att statistiken som Kronofogden presenterar bör ses som en varningsklocka av riksdag och regering.
– Det krävs åtgärder för att inte antalet pensionärer som hamnar hos Kronofogden med behov av skuldsanering ökar.
Högre pensioner för de med lägst pension är en viktig åtgärd. Men även satsningar på finansiellt konsumentskydd och finansiell folkbildning samt att återkraven från Pensionsmyndigheten inte blir en jakt på pensionärer, säger Joel Stade. ■
■ Hyran. Du kan förlora ditt hyresavtal om du sackar efter med hyran.
■ Försäkringar. Att skippa hemförsäkringen kan bli oerhört dyrt om olyckan är framme. Men kolla vilka tilläggsförsäkringar du har. Betalar du försäkringar på prylar du köpte för flera år sedan? Många är dubbelförsäkrade utan att veta om det.
■ Elen. Elen stängs inte av direkt om du inte betalar räkningen. Men ingen klarar sig utan el.
■ Dyra krediter. Snabblån är dyrlån. Kostnaderna kan skena snabbt om du väntar med att betala av.
Källor: Sveriges Konsumenter, Din psykolog