Här kommer några enkla yogaövningar där du inte behöver sitta på golvet. Rörelserna är långsamma och kontrollerade, med fokus på andning. De ökar rörligheten och välbefinnandet.
Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Sitt stadigt på stolen – sänk axlar och slappna av. Gör en stor armcirkel framför kroppen, starta nerifrån framför benen och andas samtidigt in – cirkla upp och andas ut när du kommer ner med armarna. Repetera 5 gånger.
Sitt stadigt på stolen. Lyft upp ett ben – för benet till sidan på inandning – kom tillbaka med benet på utandning. 5 gånger på varje ben.
Sträck fram armarna och krumma ryggen på inandning.
Sträck upp och kom ner med armar och axlar, skjut ut och öppna upp bröstet – andas ut.
Lyft därefter upp ena armen åt sidan och sträck medan du andas in.
Andas ut när du sänker armen, växla arm, andas in och sträck ut.
Allt görs som i ett flöde.
Fortsätt minst 5 gånger – vila och upprepa en gång till.
Sitt bredbent på stolen, se till att fötterna är i samma vinkel som knät – ställ dig upp och andas in.
Sträck ut armen åt sidan och böj samtidigt motsvarande knä – andas ut.
Andas in och kom samtidigt tillbaka till utgångsläget – sträck ut den andra armen åt sidan, böj knät och andas ut.
Andas in, återvänd till rättuppstående. Andas ut och sätt dig.
Upprepa övningen 5 gånger.
Sitt stadigt på stolen. Lägg upp foten på det andra benet och böj dig lite framåt så att du känner att det drar i sätesmuskeln.
Andas in och andas ut i lugnt tempo. Växla ben!
Upprepa 4 gånger på varje ben.
Stå axelbrett med fötterna vänd mot sidan av stolen.
Böj dig framåt, placera händerna på stolsitsen och kom bakåt med kroppstyngden så att du sträcker ut i bröstryggen – sträck och håll.
Kom sedan framåt med kroppstyngden på armarna
– spänn magen och håll en liten stund.
Upprepa från början 5 gånger i lugnt tempo.
Hej, kära läsare!
Vad tycker du om våra tränings- och rörelseprogram?
Kanske är det något du saknar eller vill ha mer av?
Skriv gärna och tyck till:
Mejla propensionaren@pro.se eller skicka brev eller vykort till:
PROpensionären, Box 3274, 10365 Stockholm.
Vänliga hälsningar, Irene Samuelsson