PROpensionären är en medlemstidning från PRO
Här fortsätter PROpensionärens serie med inspirerande övningar, som startade i nr 7/2023. Övningarna som är lätta att göra hemma är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Vi värmer upp oss med att växelvis ta ett bakåtsteg och dra upp benet mot magen. Vänd hela kroppen åt ett håll och sedan åt det andra hållet. Håll igång – 10 gånger – vila en stund och 10 gånger till.
Här arbetar vi med styrka för sätet och startar med att böja båda benen och sträcker sedan ut benet bakåt, växla ben varannan gång. Spänn sätet när du
lyfter benet från golvet. Ta stöd av en stol om du behöver.
10 gånger – vila – 10 gånger till.
En övning som ger både balans och rörlighet i höften.
Svep runt med ena benet som i en halvcirkel. Håll i dig i stolen om du behöver det. Växla ben och gör övningen 10 gånger – vila lite och gör övningen 10 gånger till.
Stå stadigt och brett med benen. Gör en liten tyngdöverföring på ena benet när du också sträcker upp en arm mot taket.
Därefter lutar du ordentligt till ena sidan.
Kom upp igen och gör likadant åt andra sidan. Lugnt tempo!
10 gånger är lagom! Du sträcker ut på kroppens ena sida, och det blir lite styrka för benen.