Här fortsätter PROpensionärens serie med inspirerande övningar. Övningarna, som är lätta att göra hemma, är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Småjogga på stället, det vill säga, lyft på fötterna lite, om det inte funkar lyft bara på hälarna och jobba extra mycket med armarna, så du får lite pulshöjning – om du behöver, tar du stolen som stöd och fortsätter jogga. Räkna till 25, vila lite, kör igen och räkna till 25, vila lite och kör en sista gång.
Fokusera nu på att du spänner magen, upp med bröstet, sen lägger du händerna på axlarna och kommer ner till ena sidan och dra dig upp igen, andas in och spänn magen och ner till andra sidan och andas ut, dra dig tillbaka upp igen – övningen gör du 10 gånger, vilar lite och en gång till 10 gånger.
Stå axelbrett med benen, gör ett utfall fram med ena benet – Viktigt att du skjuter ifrån och kommer upp till utgångsläget och byter ben – 10 gånger, vila lite, gör övningen 10 ggr till – Bra styrka för, sätet, baksida och framsida lår, och det blir lite balans också.
Om du behöver, ta hjälp av en stol.
Jorden runt halv eller hel. Börja med bägge armarna upp mot taket – (kl. 12:00), gör sedan en cirkel framför kroppen och kom upp till (kl.12:00) där du började, gör sedan cirkeln åt andra hållet. Du behöver böja lite i knäna, så får du en skön swing med armarna, och står stadigare.
Vill du kan du göra övningen så att händerna nästan doppar ner i golvet och upp igen.
Här får du också en hel del rörlighet i överkroppen. Lugnt tempo 10 gånger – vila, gör 10 gånger till.