Här fortsätter PROpensionärens serie med inspirerande övningarna som är lätta att göra hemma, framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Nu ska vi få igång blodcirkulationen. Stå axelbrett med lätt böjda knän. Spänn mage och rygg. Boxas framåt med starka och fokuserade armar. Håll upp överkroppen. 20 gånger!
Pausa med – Trampa eller stampa med fötterna i golvet, eller hoppa om du kan och vill. 20 gånger! Bra för skelettet.
Kom tillbaka till att boxas kraftfullt med armarna, 20 gånger.
Stå axelbrett, knäböj lätt och puta lite med sätet. Dra armarna bakåt och dra ihop skulderbladen, kom sakta ner igen
– 10 gånger. Rodden går även bra att göra sittande. Diagonalen Stående, sträck ut en arm framåt och motsatt ben bakåt – luta framåt. Styrker sätet, benet du står på samt är en diagonalövning för ryggen. Håll i dig om du behöver. 5 gånger på varje sida. Tillbaka till Ryggrodden – 10 gånger.
Stå axelbrett, dra sedan upp ena benet till sidan och möt med armbåge mot knä. 10 gånger (5 ggr på varje sida – övningen ska göras sakta)
Håll i dig om du behöver.
Styrka mage framåt Stå axelbrett och sätt händerna på axlarna och gör en lätt vridning mot motsatt lyft knä. Görs sakta och kontrollerat. 10 gånger ( 5 ggr mot varje knä)
Kom tillbaka till Sprattelgubben! 10 gånger.
Stå axelbrett och lite lätt böjda knän, så du har bra balans. Börja röra armarna framåt som om du crawlar 10 gånger framåt och 10 gånger bakåt. Vila en stund och gör detta en gång till.
Andas in och sträck upp armarna mot taket och andas ut och sänk armarna.
Bra jobbat!