Här fortsätter PROpensionärens serie med inspirerande övningar, som startade i nr 7/2023. Övningarna, som är lätta att göra hemma, är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Gå fyra stora steg framåt – Stopp – Gå fyra stora steg bakåt – Alternativt
– hoppa 8 små, små hopp bakåt.
Eller variera mellan steg och hopp bakåt. Om du hellre vill stå vid stolen, kan du gå på stället i rask takt och variera med små hopp på stället. 10 gånger – vila en stund och gör 10 gånger till och vid stolen ytterligare 10 till.
Sitt långt fram på stolen och luta dig bakåt mot armarna, böj och sträck på armarna och låt tyngden ligga på armarna. 10 gånger. Vill du ha lite tuffare träning för armarna, så låt sätet kommer ner mot golvet genom att böja och sträcka på armarna. Här blir det mycket mer styrka för armarna. 10 gånger och vila och 10 till.
Sitt på stolen och vrid upp ena armen mot taket och kom ner, växla arm.
10 gånger.
En viloövning: Gör en katt och ko – 10 gånger – skönt att böja och sträcka i ryggen.
Stå sedan upprätt med lätt böjda ben och gör armvridningen åt båda hållen stående, 10 gånger.
Stå bara på stället och svinga båda armarna åt ena hållet och sedan åt andra hållet.
Låt det bara flöda. 10 gånger + 10 gånger.