Här fortsätter PROpensionärens serie med inspirerande övningar, som startade i nr 7/2023. Övningarna, som är lätta att göra hemma, är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Vi startar med att kicka fram, fram, sida och sida. Börja med små kickar till att börja med och gör dem större när du blir bekväm med rörelsen.
Räkna till 20 kickar – vila en stund och repetera övningen 20 kickar till.
Orkar du, gör övningen en tredje gång. Håll i dig i en stol om du behöver det.
Luta dig mot sitsen på en stol, så du känner att det blir stabilt. Ställ dig lite längre ifrån med fötterna, så du känner att tyngden hamnar på armarna. Spänn magen så blir det en del styrka även för magen. Böj armarna lite långsamt och kom upp tillbaka lite snabbare. 10 gånger, vila och passa på att skaka händer en stund. Sedan kör vi 10 gånger till med arm-push up. Du kan även göra arm-push mot väggen istället för mot stolen.
Nu går du sakta framåt 10 steg och sätter en fot framför den andra foten, små små steg framåt – därefter backar du och går baklänges 10 steg. Vila dig lite och gör samma övning en gång till. Om det är jätteenkelt kan du blunda medan du gör övningen.
Ställ dig axelbrett med fötterna, så du står stadigt. Placera händerna på dina axlar och snurra framåt och bakåt – 10 gånger – vila dig en stund och skaka loss med händerna. Gör samma axelövning igen – 10 gånger eller tills du känner dig lite trött i axlarna och behöver vila.