Här fortsätter PROpensionärens serie med inspirerande övningar, som startade i nr 7/2023. Övningarna som är lätta att göra hemma är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Stå på stället och lyft upp ett knä så högt du kan, fortsätt med vartannat knä upp. Lägg till armrörelser som går upp mot taket. Gör 25 st – vila och skaka händer och gör sedan 25 till.
Om du orkar gör ytterligare en omgång. Viktigt att hjärtat får lite träning.
Stå brett och med lätt böjda ben. Böj dig lite framåt och glid över från vänster till höger, kom upp – sedan från höger till vänster. Viktigt är att spänna mage och rygg. Gör övningen 10 gånger – Vila en stund och gör övningen
10 gånger till.
Här ska du balansera genom att dutta med ena foten framför kroppen och sedan bakom kroppen – Dutta fram och tillbaka och sträck ut armarna åt sidorna för bättre balans. Större utmaning – dutta i luften framåt och bakåt. Gör övningen 10 gånger på vardera ben.
Stå på stället – öppna upp i bröstet genom att sträck ut bägge armarna så långt ut du kan, andas in när du sträcker ut. Därefter kurar du ihop dig som en liten boll, krumma ryggen och för armbågarna in mot kroppen och andas ut. Upprepa övningen 10 gånger i lugnt tempo!