PROpensionären är en medlemstidning från PRO
Här kommer övningar som fokuserar på rörligheten i fot-, knä- och handlederna. Övningarna är lätta att göra hemma och är framtagna av PRO:s friskvårdsprofil Irene Samuelsson.
Genom att ofta träna rörlighet så är det lättare att träna upp styrkan i kringliggande muskler. Detta kan minska eller förebygga besvär och smärta för dig med artros i olika leder.
Här kan du sitta på en stol eller stå. Du ska upp på tå och upp på hälarna, minst 10 ggr. Vila lite. Sätt sedan händerna på dina knän och cirkla runt med knäna – övningen blir bättre om du står upp. Gör båda övningarna en gång till.
Jobba nu runt i fotleden – står du upp blir det en bra balansövning samtidigt. Snurra foten runt och åt båda hållen, växla fot.
Rotera fotlederna, med- och motsols 10 gånger för varje fot.
Ömsom spreta med fingrarna och knip, fortsätt 10 gånger men gärna fler.
Börja sedan att rotera handlederna – antingen båda händerna på en gång eller en i taget. Snurra varje hand 10 gånger åt båda hållen.